Academic info. . .
Ayurveda
Ayurveda is the Veda of Ayusha. Ayusha means long life, life, eternal life. The Vedas are a great line of instruction that gives the knowledge needed to get rid of the bad and embrace the good. That is, Ayurveda is a set of advanced guidelines that help you live longer.
The aim of any medical science is to preserve the health of the people and control disease. But Ayurvedic medicine has a much broader purpose. That is to preserve the health of the individual and control the disease as Dharma, Artha, Kama, Moksha Purushartha takes place. Here dharma means paying according to dharma. Artha means acquiring wealth in a fair manner. Kama is the gratification of the senses with the well-earned wealth. Moksha means to live a happy life in this world and go to bliss after death. Thus, it appears that Ayurvedic philosophy has explained the way to live a healthy life in this world as well as the way to happiness in the hereafter.
Ayurvedic daily routines
A routine is a set of actions to be followed on a daily basis. Here in Ayurveda, a day is considered to be the period from sunrise of the previous day to sunrise of the following day.
- Waking up in the morning
Make it a habit to wake up at a specific time every morning. The best time for this is “Brahma Muhurta”. Brahma means great and muhurta means time. Accordingly Brahma Muhurtiya is the great time. Brahma Muhurtia is considered to be the period of 48 minutes before sunrise. This is between 4.54 and 5.42 current clock time. During this period the surrounding environment is calm. Clean ventilation is also available. The mind is also clear.
Good results on waking up in the morning.
- Breathing fresh clean air refreshes the mind.
- Blood is purified. The heart, brain and nervous system are stimulated.
- Improves stamina and memory.
- It is possible to organize your daily activities.
- Drinking a glass of boiled water
This stimulates the digestive system and facilitates bowel movements. If there is a lot of phlegm, drink a glass of warm water.
- Excretion of feces and urine
Feces accumulated in the body during the night should be excreted when waking up in the morning. This natural need should not be neglected as soon as it is felt. Due to that speed, the natural process of the body is disturbed. It is unhealthy. It causes constipation, hemorrhoids, bladder stones, and urinary stones. This is why it is very important to pass stool in the morning when you wake up. Then the limbs should be washed with soap.
- Cleaning the mouth between the teeth and tongue
Teeth play a very important role in digestion. Healthy and strong teeth are necessary to digest food well. Therefore, taking care of teeth and oral health is essential for a healthy life. According to Ayurveda, brushing is not only about healthy teeth and gums. Removing bad breath, cleaning the mouth by removing unnecessary phlegm, pleasing the mouth, burning hunger, appetite, and pleasing the heart.
For this, you can brush your teeth with a compound containing Ayurvedic medicines and a sharp stick or toothbrush.
How to make a tooth pick
A branch or root of a medicinal plant such as kohomba, karanda, pila, bombu, cedar, moonamal, kumbuk, castor can be used. Cut a thick branch about 8 inches long. Bite one end of it about an inch long with your teeth and brush your teeth with it. Since a strong stick is prepared daily, it keeps clean by renewing it, and it reduces tooth and gum diseases because it is easy to remove the waste stuck between the teeth and because of its medicinal properties.
When brushing teeth, brush the teeth carefully, and when rinsing the mouth, wash the upper gums downwards and the lower gums upward. The tongue should also be washed and cleaned in the middle of the throat.
Practices that lead to a better life
Viharana is behavior. Good habits are necessary to live a healthy life. Good manners are the practice of abandoning what is bad and following what is good. This is very clearly mentioned in the Ayurvedic system of medicine. Those values are known as sadvrit or morally and dharmacharya.
Sadwrutha
- කැස්ස, කිවිසුම්, මල, මුත්ර වේග දරා නොසිට පිටකර හැරීම.
- ඊර්ෂ්යාව, ක්රෝධය, රාග, ද්වේශ, මෝහ, මද, මාන ආදී මානසික වේග පිට නොකරන්න. ඒවා ඉවසීමෙන් දරා ගත යුතුය.
- පංචේන්ද්රීය, අත්, පා ආදී ඉන්ද්රීය සහ අවයව වෙහෙස වන සේ අධික ලෙස ක්රියාවේ නොයෙදීම. ඒවා ප්රමාණවත් ලෙස ක්රියාවේ යෙදවීම. එම ඉන්ද්රීයන් වැරදි ලෙස හෝ අඩුවෙන් ක්රියාවේ යෙදවීම නොකළ යුතුය.
- රාත්රී නිදිමැරීම, දවල් නිදාගැනීම අත්හල යුතුය.
- නොකිලිටි, ප්රියමනාප ඇඳුම් පරිහරණය කළ යුතුය.
- අතින් හෝ ලේන්සුවකින් මුව නොවසා කැස්ස, කිවිසුම්, ඈනුම් ඇරීම නොකරන්න
- ඉඳීම, සිටගෙන සිටීම, ඇවිදීම, නැවීම, නිදාගැනීම ආදී ක්රියාවන්හිදී නිවැරදි ඉරියව් භාවිතා කළ යුතුය.
- දීප්තිමත් හිරු හෝ වෙනත් එවැනි ආලෝක දෙස එක එල්ලේ නොබැලිය යුතුය.
- මධ්ය පාන, ධූම පාන නොකළ යුතුය.
- කෘතීම කෑම නොකෑ යුතුය.
- ආහාර ගත් විගස වෙහෙසීමත්, නින්දට යාමත් අත්හල යුතුය.
- ආහාර ගත් විගස ජලය අධික ලෙස පානය නොකළ යුතුය.
ධර්මචර්යා
ජීවිතය සැපවත් වීමට මනසේ සන්සුන්බව හා සතුට ලබාගත යුතුය. ආයුර්වේද වෛද්ය විද්යාවේ සඳහන් කර ඇති ධර්මචර්යා මඟින් මෙම මානසික සෞඛ්ය රැක ගත හැකිය. ධර්ම චර්යා යනු සිත, කය, වචනය යන තුන් දොර හික්මවා ගැනීමයි.
- ප්රාණඝාතයෙන් වැළකීම.
- සොරකම් කිරීමෙන් වැළකීම.
- කාමයේ වරදවා නොහැසිරීම.
- කේලම්, පරුෂ වචන, බොරු ප්රලාප නොකිරීම.
- හිංසාවෙන් වැළකීම.
- අනුන්ගේ ගුණ ඉවසීම.
- ලෝභ නොකිරීම.
- දේවතා, ගුරු, වැඩිහිටි ආදිනට පරිභව නොකිරීම.
- පිදිය යුත්තන් පිදීම.
- සැපතේදීත් විපතේදීත් සම සිතින් සිටීම.
- සත්යට ගරු කිරීම හා සත්ය කතා කිරීම.
- කළණ මිතුරන් ඇසුර.
- මධ්යම ප්රතිපදාවට අනුව කටයුතු කිරීම.
- දයාව හා කරුණාව පෙරදැරිව ජීවත්වීම.
- ප්රසන්න ප්රියකරු මුහුණින් සිටීම.
මෙම වැරදි ආහාර පුරුදු වලින් අත් මිදෙන්න.
- නියමිත ප්රමාණයට වඩා අධිකව ආහාර නොගන්න (Over Eating)
- ඉතා වේගයෙන් හෝ ඉතා සෙමින් ආහාර නොගන්න.
- බර ආහාර (Heavy meals) වැඩිපුර නොගන්න.
- අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ඉතා අඩුවෙන් ආහාර නොගන්න.
- කුසගිනි නොමැති අවස්ථාවන්හී ආහාර ගැනීමෙන් වලකින්න.
- මුලින් ගත් ආහාර හොදින් දිරවීමට පෙර නැවතත් ආහාර නොගන්න.
- ආහාර ගැනීමේදී අධිකව ජලය පානය නොකරන්න.
- සිත පිනවීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් වලකින්න.
- එකිනෙකට විරුද්ධ ගුණ සහිත ආහාර වර්ග එක්ව ගැනීමෙන් වලකින්න.
- මල මුත්රාදී වේග දරා සිටින අවස්ථාවල ආහාර ගැනීමෙන් වලකින්න.
- ඉතා රළු වියළි ස්වභාවයෙන් යුතු ආහාර වර්ග අධිකව නොගන්න.
මෙම නිවැරදි ආහාර පුරුදුවලට යොමුවන්න.
- කුසගින්න ඇති අවස්ථාවන්හී පමණක් ආහාර ගන්න.
- මුලින් ගත් ආහාරය දිරවා සිරුරට සැහැල්ලු දැනෙන අවස්ථාවන්හී පමණක් ආහාර ගන්න.
- බර ආහාර ඉතා අඩුවෙන් ද පැහැල්ලු ආහාර මධ්යස්ථ ප්රමාණයෙන් ද අනුභව කරන්න.
- ආහාර ගැනීමේදී අවධානය එයට යොමු කරන්න.
- ආහාර හොඳින් විකා ගිලීම සිදුකරන්න.
- මිහිර රස / ඇඹුල් රස / ලුණු රස / කටුක රස / තිත්ත රස හා කසාය යන රස වර්ග වලින් යුතු ආහාර වර්ග දෛනිකව ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමට උත්සහ ගන්න.